Gençlik iksiri olarak da bilinen kollajen, vücut ve cilt bütünlüğünü koruyan bir protein türüdür. Zamanla doğal kolajen üretimi azaldığı için kolajen içerikli besinlerin tüketimine önem vermek ve aynı zamanda takviye gıdalar kullanmak yaşlanma belirtilerini geciktirmenizi sağlar.
Kollajen Nedir?
Kollajen, pek çok organda bulunan yapısal bir proteindir. Aynı zamanda vücutta en çok bulunan protein türüdür. Dokuları yapıştırıcı gibi bir arada tutar. Dolayısıyla vücut yapısını koruyan temel maddelerden bir tanesidir. Kolajen 4 farklı tipte karşımıza çıkmaktadır.
Kollajen Tipleri Nelerdir?
Temel kollajen tipleri aşağıdaki gibidir:
- Tip 1: Vücutta bulunan kollajenin %90’ınını oluşturmaktadır. Sıkıca demetlenmiş iplikçik yapısındadır. Kemik, tendon, deri, diş yapısı ve fibröz kıkırdağın kurulmasında görevlidir.
- Tip 2: Tip 1’e göre daha gevşek kolajen tipidir. Eklemlerde yer alan elastik kıkırdakta bulunur.
- Tip 3: Kas, organ ve damar yapılarının temelinde yer almaktadır
- Tip 4: Cilt katmanlarında bulunmaktadır.
Yaş alımına bağlı olarak vücutta kolajen üretimi zamanla azalır ve daha kalitesiz kolajen üretilir. Bu nedenle cilt esnekliğini kaybeder ve kırışıklıklar meydana gelir. Dolayısıyla belli bir yaştan sonra takviye kollajen kullanmak oluşabilecek cilt sorunlarının önüne geçer.
Kollajende Hasara Yol Açan Durumlar Nelerdir?
Yaşın ilerlemesi ile kolajen miktarının ve kalitesinin azalması doğal bir durumdur. Ancak bazı durumlar sonucunda da kollajenin hasarlanması söz konusu olabilir. Bu durumlar;
- Aşırı şeker ve rafine karbonhidrat tüketimi
- Güneş ışığına uzun süre maruz kalmak
- Sigara içmek
Bahsedilen bu faktörler kollajenin hasarlanmasına neden olan dışsal faktörlerdir. Dolayısıyla engellemek mümkündür.
Kollajenin Faydaları Nelerdir?
Kollajen ciltte kaslardan iç organlara, ciltten kemiklere kadar tüm vücudun sağlığına katkıda bulunan bir proteindir. Dolayısıyla sağlık üzerinde önemli etkileri bulunmaktadır.
Kollajenin faydaları aşağıdaki gibidir:
- Saç ve tırnakları güçlendirir. Bu sayede kırılma ve dökülmelerin azalmasına yardımcı olur.
- Cildin doğal nemini kazanmasını sağlar. Dolayısıyla cilt kuruluğunu iyileştirir.
- Cilt dokusunun esnekliğini arttırır.
- Ciltteki yaşlanma çizgilerini, kırışıklıkları azaltır.
- Kollajen selülit görünümünün azalmasını ve oluşmasını engeller.
- Göz hastalıklarının gelişme riskini azaltır.
- Eklem yoğunluğunu arttırır.
- Ağrıların hafiflemesini sağlar. Aynı zamanda kırıklarda iyileşmeyi hızlandırır.
- Kemik yoğunluğunu arttırır.
- Bağ dokuları güçlendirir. Bu sayede sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur.
- Ciltteki çatlak görünümün azalmasını ve yaraların iyileşmesini sağlar.
- Kan akışını arttırır. Bu sayede damar sağlığının korunmasına yardımcı olur.
- İştahı azaltır. Dolayısıyla kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Sindirim sistemini düzenler.
- Beyin, bağırsak ve kalp sağlığının korunmasına destek verir.
Kollajen Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Kollajen eksikliği kırışıklık, eklem rahatsızlıkları, selülit, cilt kuruluğu, çatlak oluşumu ve yaraların geç iyileşmesi gibi sorunlara neden olmaktadır. Dolayısıyla pek çok olumsuz durum ortaya çıkabilmektedir.
Kollajen eksikliği belirtileri aşağıdaki gibidir:
- Kas kütlesinde azalma
- Özellikle göz çevresinde çukurlaşma
- Saçlarda dökülme, cansızlaşma ve aynı zamanda kuruluk
- Hareket kaybı
- Çabuk yorulma
- Tırnaklarda güçsüzleşme
- Selülit oluşumu
- Geç iyileşen ve sebepsiz oluşan morarma
- Kemik ve kıkırdak yapısında güçsüzlük
- Kırıkların daha geç iyileşmesi
- Eklem ağrıları ve romatizmal hastalıklar
Kollajen Üretimi Nasıl Desteklenir?
Kolajen üretimini desteklemenin en etkili ve hızlı yolu takviye edici gıda kullanmaktır. Aynı zamanda kolajen içeren besinleri tüketerek de bu süreci hızlandırabilirsiniz.
Kollajen içeren besin örnekleri;
- Kemik suyu
- Deniz ürünleri
- Yumurta
- Turunçgiller
- Sarımsak
- Süt
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Kırmızı meyveler
- Kuruyemişler